随着年龄增长，人们容易便秘是有原因的。
导致便秘的4个原因
- 肠道蠕动逐渐减慢。
- 你可能会变得对口渴的感觉迟钝，更容易脱水。
- 人们外出活动减少，锻炼的机会也减少了。
- 随着食物摄入量的减少，粪便的物质含量也会减少。
今天就可以开始采取的措施
- 多喝水。
- 散步并进行其他适度的体育活动。
- 增加来自蔬菜、豆类、海藻等的膳食纤维摄入量。
- 不要压抑你的排便冲动。
每天没有排便并不一定意味着身体出了问题。
每个人的排便频率和规律都不尽相同。重要的是要留意与以往排便规律相比是否有任何变化。如果便秘持续时间过长，或者出现剧烈腹痛或便血，请尽快就医。
便秘时，肚子胀气，穿着腰部宽松的衣服和方便穿脱的裤子上厕所，会让你感觉更舒服。
*参考文献：日本老年医学会，《健康长寿实践手册》；厚生劳动省，《膳食纤维与健康的必要性》
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