你最近有没有发现自己晚上睡不好觉？随着年龄增长，睡眠模式逐渐发生变化是很常见的现象。

导致你失眠的4个原因

  • 随着年龄增长，我们的睡眠会变浅，夜间也更容易醒来。
  • 我半夜要频繁去洗手间，这影响了我的睡眠。
  • 我白天的活动量减少了，晚上也感觉不够困。
  • 身体疼痛、瘙痒以及药物的副作用都会扰乱睡眠。

今天就可以开始使用的技巧

  • 早上，拉开窗帘，让阳光照进来。
  • 白天可以散散步或做一些轻度的体育活动。
  • 午睡时间要短。
  • 调整卧室温度，确保卧室安静，营造良好的卧室环境。

睡衣的选择也会影响睡眠舒适度。

穿着不限制活动、吸汗透气、方便翻身的衣物有助于获得更舒适的睡眠。如果您长期失眠，请考虑咨询医生。

*参考资料：厚生劳动省，《2023年促进健康的睡眠指南》

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