こんにちは☺理学療法士の池田です(^▽^)/
今回は、「尿もれ＝尿失禁」のお話をしたいと思います。
「尿失禁」とは、自分の意志とは関係なく尿が漏れてしまうことをいいます。
「尿失禁」は大きく分けると４つのタイプに分かれます。
①腹圧性尿失禁
②切迫性尿失禁
③溢流（いつりゅう）性尿失禁
④機能性尿失禁
これらの中で、①腹圧性尿失禁は骨盤にある骨盤底筋群という筋肉を鍛えることで改善が大きく期待で
きるといわれています。
①腹圧性尿失禁とは、重いものを持ち上げたり、走ったり、くしゃみなどおなかに力が入ったときに尿
が漏れてしまうことをいいます。女性に多いです。
原因は、出産直後や加齢に伴う骨盤底筋群という筋肉の衰えといわれています。
どうやって骨盤底筋を鍛え直せばいいの？
＜骨盤底筋体操＞
体操には色々種類がありますが、今回は一番簡単な方法を紹介します。
①仰向けに寝て、両ひざを立てる。足は肩幅程度に開く。
②お尻の穴を閉めるようギューっと力を入れ５秒間保持する。
③５秒間かけゆっくり力を抜く
①～③を５回繰り返します。１日５セット行えたら良いです。
筋肉をつけるためには１回の筋トレの量より継続が必要です。１か月は続けましょう。
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